He aha nā meaʻai e hoʻonui ai i ke kō koko?

Hiki i nā meaʻai he nui ke hoʻōla wikiwiki i ke kō o kāu koko. Hoʻopilikia kēia hopena i ka kaohi o ka glycemia a hiki ke alakaʻi i nā hopena koʻikoʻi, a hiki i ka hoʻomohalaʻana i ka comg hyperglycemic coma.

Akā hiki ke pale ʻia ka hoʻomohala ʻana o nā hoʻopiʻi koʻikoʻi inā ʻike ʻoe i ka papa inoa o nā meaʻai kiʻekiʻe i nā paʻakai momona wikiwiki.

He aha ka paukū glycemic?

ʻO ka huaʻōlelo glycemic kahi helu e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaopopo i ka wikiwiki o ka ʻai ʻana i ka meaʻai e hoʻohuli i ka glucose. Hiki i nā huahana me nā kumukūʻai like o ka nui o nā haʻalulu he nui i nā loli glycemic like ʻole.

ʻO GI hiki iā ia ke hoʻokaʻawale i waena o nā mea luhi ("hōʻaloi" maikaʻi)) a me ka wikiwiki (ka "maikaʻi ʻole"). ʻAe kēia iā ʻoe e mālama i ke kō o ke koko ma kahi kiʻekiʻe mau. ʻO ka liʻiliʻi o ka nui o nā kapikika "maikaʻi" i ka meaʻai, ʻo ka liʻiliʻi i ka hopena ma ke kiʻekiʻe o ka glycemia.

Nā ʻōkuhi i pili i ke kōpaʻa gula:

• 50 a liʻiliʻi paha - hōʻike haʻahaʻa (maikaʻi);
• 51-69 - waenakonu (marginal);
• 70 a ma luna - kiʻekiʻe (hewa).

Papa papa o nā huahana me nā pae like o GI:

E ʻike pono i ka pale, hōʻike lākou i ka GI. Hiki iā ia ke loaʻa ma ka Pūnaewele. A i ʻole e kelepona aku i kāu endocrinologist no nā ʻōlelo aʻo i ka meaʻai. A e hoʻomanaʻo, ʻo nā meaʻai e pili kokoke ana i ke ʻano i loaʻa i ke kūlohelohe he haʻahaʻa glycemic index ma mua o nā mea i hoʻolaʻa ʻia a i ʻole ʻenehana.

ʻO ka helu o GI ka hoʻomaka ʻana ma ka pepa a ʻike paha ma kou papa me nā helu he nui, e pili ana i kekahi mau mea.

1. Hoʻomākaukau kālā. ʻO ka lōʻihi o ka kuke ʻana o ka ʻūlī, e like me ka pasta, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o kā lākou glycemic index. Hiki i ka citric acid a iʻa paha ke hōʻemi iā ia.
2. Keʻelemakule. ʻO GI, no ka laʻana, hoʻonui ka maiʻa i ka wā ʻala.
3. Kahiʻa. I ka hoʻohuiʻana i nā meaʻai momona haʻahaʻa a me ke kiʻekiʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i ka hōʻemi ma ka hana holoʻokoʻa.
4. ʻO ka ʻōpū, ka hana kino, a me ka hiki ke hoʻokaʻawale i ka meaʻai e pili pū i ka hopena o kou kino i ke kālaiʻana o ka calcium.

Pehea e hoʻohana ai i ka papa ʻaina?

He maʻalahi ke hoʻohana ʻana i ka papaʻaina. I ka kolamu mua, hōʻike ʻia ka inoa o ka huahana, i loko o kēlā me kēia - kona GI. Mahalo i kēia ʻikepili, hiki iā ʻoe ke hoʻomaopopo iā ʻoe iho: ʻo ka mea e palekana a me nā mea e pono ke haʻalele ʻia mai ka meaʻai. ʻAʻole kuhi ʻia nā meaʻai me kahi kiʻekiʻe glycemic index. He loli iki paha nā helu GI mai ke kumu a hiki i kahi kumu.

Pākuʻi GI kiʻekiʻe:

GI pākaukau pae:

Pākuʻi GI haʻahaʻa:

ʻO nā kalapu, nā protein a me nā momona nā macronutrients e hoʻolako i ke kino me ka ikaika. ʻO kēia mau pūʻulu ʻekolu, ua loaʻa ka hopena o ka powa me ka nui o ka huina o ka koko.

I ka poʻe me ka maʻi maʻi, nā meaʻai momona i nā kākoi e hoʻonui i ka glycemia i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe. ʻO ka lōʻihi o ke manawa, hiki i kēia ke alakaʻi i ka pōʻino i nā hopena o ke nerve a me nā kīʻaha koko, kahi e hiki ai ke hoʻomohala i nā maʻi cardiovascular, maʻi ʻeha, a me nā mea ʻē aʻe.

Hiki i kahi koina haʻahaʻa hoʻoliʻi i hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka hoʻōho o ke koko a hōʻemi nui ʻia ka hopena o ka maʻi diabetes.

Hiki iaʻu ke ʻai i ka hua me ka maʻi diabetes?

Hiki ke ʻai ʻia nā huaʻai a ʻai ʻia! He waiwai lākou i nā huaora, nā minelala a me nā fiber. Akā he mea nui ia ʻaʻole e hōʻino maikaʻi i nā huaʻai maikaʻi, ʻoiai hiki ke alakaʻi i kēia hopena.

Hoʻonui ka hua i ke kiʻekiʻe o ka glycemia a hana i ka maikaʻi ʻole ma mua o kahi keke i ʻai ʻia. Pono nā poʻe me ka maʻi diabetes e pale i nā meaʻai kūpono e hoʻolako ai i ka ikehu a kōkua i ka mālama pono ʻana i ke kaumaha.

ʻOi aku ka maikaʻi e koho i kahi hua hou a i ʻole a i ʻole nā ​​lau i ʻole e hoʻohui i ke kō. Aka e akahele aka me ka nui lawelawe ana! ʻO 2 mauʻa manamana wale nō o nā hua maloʻo, e like me nā kīhā a i ʻole nā ​​lau maloʻo, loaʻa iā 15 g o kākiri. ʻO ka hapa nui o nā hua momona he haʻahaʻa glycemic index no ka mea he fructose a me ka fiber.

Eia ka papa inoa o nā huaʻai maʻamau:

• ʻōpala
• ʻōpū;
• melon;
• āpereke
• avocado
• maiʻa
• aishnas;
• Kiwi
• nectarine;
• piʻi;
• hua waina;
• waihumu;
• apana
• nā poʻe kāʻei
• hua ʻai mea.

He aha ka lau ʻole e ʻai?

1. Nā ʻalani ʻona. ^ E Ha yM. Hiki iā lākou ke hoʻōla maʻalahi i nā pae koko koko i ka hopena nui loa, no ka mea, ma ka 350 ml o kēlā mau wai inu he 38 g o nā kālaiā. Eia kekahi, momona lākou i ka fructose, ka mea pili me ka pale ʻana o ka insulin i nā poʻe maʻi me ka maʻi maʻi maʻi maʻi. Hiki i ke Fructose ke alakaʻi i nā loli metabolic e hoʻopili ai i ka maʻi momona o ka momona. I mea e hoʻokipa ai i ka pae maʻamau o ka glycemia, pono ia e hoʻololi i nā mea kō me ka wai kō, me ka wai i hoʻomoʻa ʻole ʻia.
2. ʻO nā ʻōpala trans. ^ E Ha yM. ʻOi aku ka maikaʻi o nā momona trans industri. Hoʻohana ʻia lākou e ka hoʻohui ʻana o ka hydrogen i nā momona momona unsaturated e hana hou ai lākou. Loaʻa nā loʻa Trans ma nā margarines, pā pia, paila, a me nā pāʻina ʻai. Eia kekahi, ʻo nā meaʻai meaʻai e hoʻohui pinepine iā lākou i nā crackers, nā muffins, a me nā huahana ʻē aʻe i ukana ʻia e hoʻolōʻihi i ka nohoola. No laila, i ka mea e hoʻokiʻekiʻe i ka pae o ka glucose i hōʻemi ʻia, ʻaʻole ia e noi ʻia e hoʻohana i nā huahana ʻenehana pāʻai (waffles, muffins, cookies, etc.).
3. ʻO ka palaoa keʻokeʻo, pasta a me ka raiki. ^ E Ha yM. ʻO kēia nā meaʻai-kiʻekiʻe, nā meaʻai i hoʻoulu ʻia. Ua hōʻike ʻia ʻo ia ka ʻai ʻana i ka berena, bagel a me nā huahana palaoa ʻē aʻe i hoʻonui ʻia i ke kiʻekiʻe o ka glucose koko i ka poʻe me ka type 1 a me ke ʻano type type 2.
4. ʻAla hua huaʻai. ^ E Ha yM. Hiki i ka papa ʻaina ka waiwai maikaʻi no ka poʻe me ka maʻi maʻi. Eia nō naʻe, he moʻolelo ʻē ʻokoʻa ka hoʻāla hua. Hoʻokahi kīʻahi (250 ml) o ka huaʻai huaʻai i loaʻa iā 47 g o ke kō.
5. ʻAiʻaila kakahiaka. ^ E Ha yM. ʻOiai nā hoʻolaha hoʻolaha pahu, ʻo ka hapanui o nā cereal e hoʻomaʻamaʻa nui ʻia a he nui nā koena iʻoi aʻe ma mua o ka poʻe he nui. Heʻuʻuku liʻiliʻi nō hoʻi, nā mea kanu.
6. Kofe. ^ E Ha yM. Pono ka mea inu ʻawaʻawa e noʻonoʻo ʻia he ʻono ʻaina. Ka piha o 350 ml o ka carapp frappuccino he 67 g nā kākālea.
7. Kaʻiole, Maple Syrup. ^ E Ha yM. ʻO ka poʻe me ka maʻi maʻi pinepine e hoʻāʻo i ka hōʻemi i ka hoʻohanaʻana i ke kō, ke kīkeke, nā kuki, nā kuʻi. Eia naʻe, aia kekahi mau ala o ke kō e hiki ai i ka hanaʻino. Hoʻopili pū ʻia kēia: brown a "kūlohelohe" maoli (meli, syrups). ʻOiai ʻaʻole e hoʻohālikelike nui kēia mau mea ono, ʻoi aku ka nui o nā kālaiʻu ma mua o ke kō maʻamau.
8. Hua ʻaʻai. ^ E Ha yM. ʻO nā huaʻai he mea maikaʻi loa ia o ka nui o nā huaora a me nā minela, me ka huaora C a me ka pāhare. Ke maloʻo nā hua, nalowale ka wai, e alakaʻi ana i nā ʻoi aku ʻoi loa o nā mea kanu. Eia naʻe, ke māhuahua nei nā manaʻo o ke kō. No ka laʻana, ʻoi aku ka nui o nā kīlei i ʻekolu mau manawa he nui aʻe i ka nui o nā hua waina.

He aha ka mea e hoʻonui ai i ke kō?

ʻAʻohe huahana o nā huahana i nā kalaka, ma kēlā me kēia, ʻaʻole e hoʻonui i ka glucose i loko o ke koko, aia nā huahana ʻē aʻe kahi glycemic index a ʻaʻohe hopena o ka glycemia.

Nā papaʻaina a me nā kōkuhi ole:

Video i nā ala e hoʻohaʻahaʻa ai i ke kōpaʻa koko:

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻia me nā mea lapaʻau (folk leaf, hawthorn, bean pods) i koho pololei ʻia i nā mea pono a me ke kōkua i ka hōʻemi o ke koko koko. Hoʻokomo ʻia ka lāʻau lapaʻau i ka hui me ka meaʻai e hoʻohui i nā hopena maikaʻi i nā mea maʻi me ka maʻi maʻi. Hōʻoluʻolu a hoʻomanawanui.