Hiki iā ia ke hoʻohana i nā mea kanu no ka poʻe me ka maʻi maʻi, ʻaʻole he nui. Pono e nānā pono i ke koho ʻana i ka ʻai. Ma hope o nā mea a pau, ʻo ka ʻai ʻana i nā meaʻai kūpono hiki ke hoʻōlohi i ka holomua o ka maʻi.
Ke koho nei i kekahi o nā meaʻai, pono ka mea maʻi ma luna o nā huaora a me nā mea pākuʻi i loko o lākou. Pono ia e noʻonoʻo i ka hopena o kahi huahana kūikawā i nā loli i ke kōpaʻa koko.
Hana ia nā kākoli
Akā ʻo kekahi manawa ka hoʻopaʻapaʻa ʻia ma luna o ka hoʻohana ʻana i ka ʻuala e ka maʻi maʻi maʻi kū aʻe e kū aʻe ma muli o ka hopena kūikawā o nā calcium o ke kino o ka mea maʻi. Hoʻokaʻawale ʻia nā kalamona i ka maʻalahi a me ka paʻakikī.
- ʻAʻaka Hoʻohui wale ke kino kanaka i kēia ʻano mea maʻalahi wale nō. Ma hope o ke komoʻana i ke koko, hoʻomaka ka hoʻololi i ka nui o ke kō i loko ona, e hoʻonui ana ia.
- Hoʻopili (polysaccharides). Hoʻomaʻamili nui lākou, a ʻaʻole e ʻike ʻia kekahi o kā lākou mau ʻano. Loaʻa kēia mea i loko o ka palaoa, cereals, a i loko nō hoʻi i loko o nā mea kanu. Me ka nui o ka ʻai o ka ʻai i ke kino o ke kanaka, e hoʻonui nui ʻia nā momona momona, kahi mea hiki ʻole ke loaʻa wale no ka maʻi maʻi maʻi maʻi, akā no ka poʻe hoʻi ʻaʻohe maʻi like ʻole.
Pono ke kino o ke kanaka, ka olakino a me nā maʻi hoʻi, pono ke loaʻa i ka nui o nā waihona lae haʻawa i kāna papa palapala o kēlā me kēia lā. Loaʻa kēia māhele maikaʻi i nā huaʻai, nā manamana, nā mea kanu, a me nā cereals. Akā, ʻo ka poʻe i hōʻike ʻia me ka maʻi maʻi e pono e makaʻala loa i ka ʻai ʻana i nā meaʻai like ʻole, e like me ka ʻuala.
Hiki iaʻu ke ʻai i nā ʻuala no ka maʻi diabetes?
E pili ana inā hiki i nā mea maʻi me ka maʻi maʻi ʻaʻai ke ʻoliʻoli, ʻoliʻoli ka manaʻo o ka poʻe loiloi - ʻae ʻia kēia meaʻai ʻai, akā i ka liʻiliʻi.
Ma keʻano laulā, ʻo ka hua kanu ka huahana pono loa, he nui nā huaora. Eia nō naʻe, aia ka nui o nā polysaccharides i loko, no laila, pono e makaʻala nā mea maʻi i ke kau ʻana iā ia i ka papa helu maʻamau (e pili ana 250 g i kēlā me kēia lā).
Akā i ka hoʻohui ʻana i ka nui o ka ʻuala, pono ia e mākaukau i kekahi mau ala. Wahi a nā mea kai hānai no ke ʻano o ka hoʻomākaukau ʻana o kēia lāʻau ʻai i ka hopena pilikino i ka mālama pono o ka mea maʻi.
No ka hele pinepine ʻana i ka maʻi diabetes me nā malfunctions i loko o ke kaomi o ka kūnaʻi, ʻae nā loea e mālama mau nā poʻe maʻi i nā lula e pili ana i ka kuke ʻana.
Pehea e hōʻemi ai i nā haʻawina kalepona i loko o nā ʻuala?
Hoʻomoe nui i ka mea uala i ka momona o ka pauku. Eia kekahi, ʻo kahi kaʻina hana e loaʻa ai ka hopena maikaʻi ma ka hoʻopili nenehana. E hōʻemi i ka nui o ke kōpaʻa i loko o ka ʻuala - pono e holoi ʻia nā lau ʻili i lalo o ka wai kahe.
Hoʻopohū ka puna momona i ka hoʻowalewale ʻana, ʻoiai e pau ka ʻōpū e hana i kahi mea e hoʻonui ai i ke kō koko. Hana ʻia ka hana penei:
- Hoʻopili ʻia ka lau ʻele a holoi i ka holoi.
- Hoʻokomo ʻia i loko o nā kīʻaha (pā, ʻai) a ninini ʻia me ka wai anuanu.
- Kulu ʻia ka ʻuala i loko o ka wai anuanu no kahi 11 hola.
I ka manawa o kēia manawa, ʻo ka hapa nui o nā kō a me nā ʻenehana ʻē aʻe i makemake ʻole a hoʻokaʻawale paha i nā poʻe me ka maʻi maʻi, e puka mai i waho o ka ʻuala. No ka ʻoi aku iʻoi aku ka nui, nā ʻōhua i hoʻōla ʻia ma kēia ala.
He aha nā ala e kuke ai i ka ʻuala no ka maʻi maʻi?
I ke kāʻei. Mālama loa ia no nā poʻe e maʻi nei i ka maʻi ʻaʻai e ʻai i nā ʻuala i loko o kā lākou paila.
Pili. Ma ka liʻiliʻi liʻiliʻi, ʻae ʻia ka hoʻohana ʻana i nā aniani a me nā pahu i kuke ʻia i ka ʻaila ʻaila. Akā ʻoki i ka ʻuala i ka momona holoholona, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻole.
- Ua ʻoki ʻia ka pototi. I kaʻaiʻana o ka maʻi ʻaʻai ʻano 2, he mea maikaʻi keʻai i ka ʻoki kū ʻia, kahi hiki ke hoʻomākaukau ʻia ma ka umu a me ka mea hoʻoluhilohi. Akā ke kālai ʻia i ka ʻuala i kālai ʻia ma ko lākou mea ponoʻī. ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻohui i ka ʻaoʻao ʻaoʻao i kēia pāina, no ka laʻana, kahi salati o nā lau ʻai maikaʻi. Pono ʻoe i ka ʻike o hoʻokahi pālei i pākahi ʻia he 145 kalona. E noʻonoʻo pono kēia i ka hoʻopili ʻana i kahi papaʻai no nā poʻe maʻi me ka maʻi maʻi. Eia kekahi, ua hōʻike ʻia kēia ʻano mea ʻai i hoʻomake ʻia i ka papa inoa i mea e pale ai i ka naʻau a me nā maʻi vascular.
- I ka kiʻi hoʻolapalapa. ʻO kēia koho ʻaina maikaʻi loa no nā maʻi maʻi maʻi maʻi. ʻO ka lawelawe maʻamau e pili ana i ka ʻuala uala ma kahi o 114 mau calorie. Kēia mea ʻaina ka hopena e like me ka hoʻololi ʻana i ke kōmī i nā mea i loko o ka wai i loko o ka wai me ka wai i loko o ka wai me ka ʻaina palaoa.
- Hoʻopala ʻia. Hoʻopili ʻia nā paila i hoʻopulu ʻia no ka poʻe e loaʻa ana i ka maʻi ʻaʻai, pono ʻole e ʻai ʻia. ʻO ka mahalo, e hoʻonui i nā patupapula i hoʻonui ʻia i nā pae glucose, a me nā ʻū nō wai a i ʻole Coca-Cola. I keʻano pinepine, e kū ana ka hake inā e kuke ʻia ka pāʻai i ka aila ma mua o ka wai.
He aha lā kaʻu e ʻimi ai i ka wā e kūʻai ai i nā ʻuala?
Ke koho ʻana i nā ʻuala, ʻo ka mea mua e pono ai ʻoe e hāʻawi i ka makemake o nā ʻōpala ʻōpiopio liʻiliʻi. ʻO kekahi mea kanu i kekahi manawa ʻaʻole hoihoi i ka helehelena, eia naʻe, he hale ʻaʻa piha o nā mea kanu.
Kuhi kēia mau mea pono i nā bioflavonoids, he hopena ikaika ke kahe koko a me nā momona B, PP, C. Ma nā ʻuala ʻōpio, ua nui nā mea he nui o nā wahi e like me ka hao, calcium, zinc, magnesium a pēlā aku.
Ma keʻano holoʻokoʻa, nā huahana i ʻae ʻia no ka hoʻohana ʻana i nā lā a pau e ka poʻe me ka maʻi maʻi e nānā mau ʻia no ka hoʻomanawanui pilikino e ke kino. No ka mea laʻana, he liʻiliʻi o kahi ʻāpana i pīpī i loko o kekahi e hoʻonui i ka glucose o ke koko, ʻoiai ma loko ʻē aʻe e loli ʻole ka lahui gula koko.
Inā pili ka maʻi maʻi i kekahi ʻōnaehana pelepona, hiki iā lākou ke alakaʻi i kahi ʻano piha. Ma hope o nā mea āpau, kahi mākaʻikaʻi maikaʻi i noʻonoʻo ʻia i ka hoʻokumu ʻia ʻana o kahi ʻai no kahi maʻi maʻi i hōʻoia no ke olakino maikaʻi a me kahi ʻano maikaʻi.
