Inā pōʻino paha ke kolamu i ke olakino o ke kino he mea no ka hopohopo nui i nā poʻe āpau i loaʻa ka keu o nā ʻikepili o kēia ʻano hana biologically i loko o kā lākou kino.
No kēia kumu, pono e noʻonoʻo pono ʻia ka pili ʻana o ka kolamu kiʻekiʻe i ka hana maʻamau o ke kino o ke kanaka. Hoʻomaopopo ka poʻe iā ia i nā mea hōʻino, aʻo nā mea'ē aʻe ʻaʻole i maopopo pono i kona hōʻeha. Hiki i ke kolamu ke hōʻuluʻulu i loko o ke kino a hōʻino i ka hana o ke ʻano cardiac a me ka vascular. Akā hiki pū ka ʻoluʻolu kēia mea kino i ka kino kanaka.
Hiki ke hua ʻia i loko o ke kino me ka nui. ʻO 20% wale nō o ka momona momona e hoʻolalelale nei me ka meaʻai.
Hoʻokaʻawale ka poʻe kauka loea i nā kolamu i ʻelua mau ʻano:
- pono;
- hana ʻino.
He mea pōʻino paha ka cholesterol i nā kānaka?
I mea e hoʻomaopopo ai i ka mea maikaʻi a maikaʻi o ka cholesterol, no nā mea hoʻomaka e pono ʻoe e aʻo hou e pili ana i ka mea e hoʻohālikelike ai ka waiʻona lipophilic. Lawe ʻia ʻo Cholesterol ma o ka lāʻau me nā moku. Ke hana nei ke koko ma ke ʻano he mea lawe halihali, a me nā lipoproteins nā mea lawe lima. ʻO ka hoʻonohonohoʻana o nā lipoproteins e hoʻohui i ʻelua mau māhele - nā lipids a me nā protein.
Hoʻokaʻawale ʻia nā ʻano ʻelua lipoproteins:
- LDL - lipoproteins haʻahaʻa haʻahaʻa;
- HDL - nā lipoproteins density kiʻekiʻe.
No ka hana maʻamau o ke kino, pono ke loaʻa i nā ʻano ʻelua o lipoproteins ma ka pae i makemake ʻia, ʻaʻole iʻoi aku i ka pae maʻamau.
ʻO nā lipoproteins kiʻekiʻe koʻikoʻi, ʻo kēia ka cholesterol maikaʻi loa. Aia ia i loko o ke kino o ke kanaka e nā ʻili polu. Hoʻokuʻu ʻia ia e nā pōpoki me ka ʻōnaehana urinary.
He nui nā ʻano pono o Cholesterol:
- e hāpai ana i ka hoʻokumu ʻana o ka bile;
- Kōkua i kaʻai ʻana i kekahi mau huaora, e like me ka vitamin D;
- komo i ka hana o ke kāne o nā kāne sex (estrogen, androgen);
- komo i ka hana metabolism;
- Kākoʻo a hoʻopaʻa i ka kelepona o nā pūleo;
- komo i loko o ka komo ʻana o nā momona-soluble o nā momona, no ka laʻana, K, E, A, D;
- mai ʻae i nā haʻalulu ma ke kālā;
- komo i ka hana o ke kahe ʻana o ka meaʻai;
- ka hemo ʻana i nā toxins mai ke kino;
- hiki ke hoʻokō i ka hana cellular o nā hana o ka huina.
ʻO nā hiʻohiʻona ma luna aʻe he mau pōmaikaʻi pono.
Aia ma lalo kahi papaʻaina me ka pae kiʻekiʻe o ka kolamu kiʻekiʻe o nā kāne no nā kāne a me nā wahine, pēlā nō ka hanauna kahiko.
| ʻO ke kolamu maʻamau | 180 mg / dl |
| Au he overpriced | 210 - 238 mg / dl |
| Kālā kolamu nui | 240 mg / dl a kiʻekiʻe aʻe |
| Hōʻike ʻia ke ʻano | 5 mmol / lita |
| Au he overpriced | 5 a 6.3 Koleʻe / liter |
| Ka helu overestimated ʻokoʻa | 6,3 a 7.9 mmol / lita |
| Ka lawehala | 7.9 mmol / liter a kiʻekiʻe |
Ua hoʻopōʻino ka kolamu ma ke kino? ʻO ka ʻōmole huhū he lipoprotein haʻahaʻa haʻahaʻa. Hiki i kēia ʻano ke hōʻiliʻili i nā ʻili ar Palapala, e hana ana i nā ʻōpala kolesterol. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hoʻokumu ʻana o ka atherosclerosis. Ma muli o ka mea i hoʻokaʻawale a ʻokoʻa paha nā mea palaki o ka lumen o ka moku, pilikia ka holo koko. I ka wā e hiki mai ana, hoʻomohala ʻia nā ʻōpala atherosclerosis i loko o ke koko koko.
Akā, ʻoiai ma ka ʻaoʻao maikaʻi no ka palaka lipophilic, he waiwai kūpono hoʻi ia. Hiki iā ia ke hoʻomaopopo i ke kino e pili ana i ka hōʻino ʻana i kekahi mau kino. Eia kekahi, pono i kēia ʻano o ke kolamu no ke kino e hoʻoulu ai i ka ʻōpū o ke kino i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ai.
Akā i loko o nā poʻe i hōʻole i ka hana ate, ʻaʻole pono ka alana a me ka hoʻokumu ʻana o ka cholesterol. I kēia hihia, oki ke kolala a hōʻuluʻulu ʻia i loko o nā moku, hana ʻia nā mea palaki koleka.
ʻO ka hōʻiliʻili ʻana a me ka hoʻokumu ʻana i nā pōpō hiki ke alakaʻi i nā hopena hope aʻe:
- Nāhe koko koko.
- ʻO ke ʻano o nā alualu o nā haʻahaʻa haʻahaʻa a ma luna.
- ʻO ka uluʻana o nā maʻi naʻau, e like me ka angina pectoris, myocardial infarction, cardiosclerosis.
Eia kekahi, hoʻopiʻi i ka kolika i kau ʻia i nā maʻi a i ʻole nā pilikia e hana i ka hana o ka lolo e like me ka stroke a me ka microstroke.
ʻO ka pae kolone maʻamau ma kahi olakino kahi 1 mmol no 1 mika o ke koko. ʻO ka palena palena o kēia kuhikuhi he 1.88 mmol. Aia kekahi manaʻo he kiʻekiʻe loa ka kiʻekiʻe o ka cholesterol maikaʻi, ʻoi aku ka maikaʻi no ke kino. Akā inā i kahi kū'ē aʻe, hoʻohaʻahaʻa ka nui o kēia pae, e piʻi aʻe ka hopena o ka hoʻomohala ʻana i nā ala e like me ka atherosclerosis.
Loaʻa nā pae kolamu maʻamau o nā kāne a me nā wahine. ʻO kahi pae haʻahaʻa o ka cholesterol pono i loko o ke kāne, ʻaʻole pono e oi aku i ka 1.03 mmol, no nā wahine ka maʻamau 1,4 mmol.
Hoʻokomo ʻia ka makahiki ʻōpiopio e ka makahiki o ia mea. I nā keiki ma lalo o 14 mau makahiki he nui ke ʻano o ke kāne, kū ka pae maʻamau i kahi hōʻailona mai 0.70 a 1.6.
Pono ke kāne o ke kāne ma lalo o 19 mau makahiki i kahi hōʻailona mai 0.70 a 1.6. No nā kaikamahine'ōpio, 1,8 mmol no 1 mau makahiki ka mea i manaʻo ʻia he kapu. Hōʻike nā loli i nā kāne i 20 mau makahiki. Mai kēia makahiki a hiki i ka hopena o ke ola, hiki i nā pae kolamu a hiki i ka 1,8 mmol no ka pākeka.
I nā wahine, hoʻololi ka hōʻailona me ka mau makahiki:
- i 30 mau makahiki, he 1,95 mmol no ka pākeke i manaʻo ʻia he kapu;
- ma 40, ua piʻi ke pae i ka 2.07 mmol no ka pākeke pālahalaha;
- no ka wahine ʻoi aku ma mua o 40 mau makahiki, ʻo 2.2 mmol no ka lita ka mea i manaʻo ʻia he kapu.
I nā pilikia pinepine, loaʻa i ka poʻe maʻi ke kuʻi i ka kolala maikaʻi. He kumu ʻē paha ke kumu no kēia.
ʻO kekahi o nā mea nui o ka hoʻohaʻahaʻa o:
- ʻO ka heleʻana o ka palola o ka baga, no ka laʻana, ke maʻi pākaukau.
- ʻO kahi maʻi maʻi, e like me cirrhosis.
- Nā maʻi Oncological.
- Hāpai i ke ʻano thyroid.
- Hoʻomaʻamaʻa ke kino kiʻekiʻe kiʻekiʻe.
- Hoʻopiʻi ka lōʻihi o ka momona ma o ka papa hana.
- Ke hele nei i ka ʻai ʻana e hoʻowalewale ai i ka paona a i ʻole ka wikiwiki
- Nā maʻi maʻi maʻi.
Ma lalo o nā kūlana maʻamau, kuhikuhi i nā maʻi maʻi estrogen. Ke hoʻohana ʻia, hiki ke emi ka pae o ka maikaʻi o ka cholesterol.
Hiki i nā pae HDL i hōʻemi ʻia i nā koina lalo:
- ka hoʻohanaʻana i ka waiʻona i nā helu he nui;
- ulaula
- pono ole o ka ai;
- hapai a lactation;
- hāpawi kahi hana metaboliko;
- nā hana ʻino ʻeha, kūʻē mau loa;
- kaumaha kaumaha koʻikoʻi me nā nū ʻeha a i ʻole anorexia.
Ma ka hanana e emi ana ka nui o ka kolamu maikaʻi me ka hoʻonui like pū i ka pae o ka maikaʻi, ke hoʻomaka nei nā ʻōnaehana pathological i ke kino i loko o ke kino, e alakaʻi ana i ka hoʻokumu ʻia ʻana o nā palaki kolesterol ma ka ʻaoʻao o loko o nā kīʻaha koko. Ke alakaʻi nei kēia kūlana i ka hoʻomohala ʻana o ka atherosclerosis, ʻo ia hoʻi, he kihi ʻāpana o ka lumen a i ʻole hoʻopiha piha o nā moku koko, aia ma hope o kekahi manawa ke alakaʻi i ka ischemic attack a me ka puʻuwai puʻuwai. He kūlana olakino kēia kūlana.
Hiki ke hoʻoweliweli ka moku.
ʻAʻole iʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka kolamu ma ke koko, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka meaʻai meaʻai. He mea lawa ke kaʻawale mai nā meaʻai maʻamau i nā lā e like me ka margarine, ka waiū momona, nā momona (mai ka holoholona holoholona), nā caviar iʻa, nā moa moa, mayonnaise no ka ʻaihue a me nā huahanaʻai a pau-oti.
Noi ʻia hoʻi kekahi mea e pale i ka lawaiʻa, me ka ʻoiaʻiʻo a me nā iʻa momona moana, i loaʻa ka nui o ka cholesterol. E hoʻopau pono i ka palaoa a me ka confectionery mai ka papa ʻaina.
Inā pilikia ka mea maʻi i ka hyperinsulinemia (hoʻokiʻekiʻe i nā kiʻekiʻe o ka insulin), pono e hoʻohui i nā meaʻai i loaʻa nā polyunsaturated a me nā monounsaturated fatty acid i loko o kaʻai. E hiki paha kēia mau huahana:
- Nā hua kālē.
- Pōlū hua.
- Aila ʻaila aila.
- Kekahi ʻano lāʻau.
- ʻO ka iʻa haʻahaʻa.
- ʻO kekahi mau huaʻai, e like me ka maiʻa.
Pono ka papa o ka papa meaʻai:
- huʻihuʻi;
- apana
- ke kāleka
- ʻōpala;
- orangula, tangerines, lemons;
- kekahi mau mea ono, e like me ka lae;
- umauma moa;
- nā pālala ʻē aʻe, no ka laʻana, nā bīwī a i ʻole palaoa;
- nā wai momona hou loa, nā mea inu hua;
- palaoa a pau;
- tiʻa, ʻōmaʻomaʻo wale.
Ke koho ʻana a me ka hoʻohui ʻana i ka meaʻai, hiki iā ʻoe ke hana i kahi papa ma mua aʻe no ka hebedoma e hiki mai ana. Mālama kēia iā ʻoe e kāohi i ka ʻona o ka calorie o ka meaʻai, ka waiwai ʻona, ka nui o ka hoʻopau ʻana i ka cholesterol.
ʻO kahi papa kuhikuhi no kahi kanaka me kahi kiʻekiʻe kolamu ma ke kino no ka lā hoʻokahi e like me kēia.
| ʻAina kakahiaka | pākōʻai pahū - 150g skim waiū - 150 ml tiʻa - 100 ml |
| ʻAina kakahiaka lua | hoʻokahi popa a i ʻōpala paha |
| ʻAi awakea | meaʻaila ʻaina - 200 ml iʻa a iʻa lauʻa ʻia - 180 g compote - 180 ml |
| Kāpī nui | kāʻai palupalu me ka ʻaila ʻole - 160 g huila kalala - 100 g hoʻokahi ʻākea |
| Kai ʻaina | uala hōʻa ʻia - 200 g kefir-free momona - 160 ml |
Pono eʻai pono nā meaʻai a pau.
No ka kuke ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kēia ʻano ʻano wela wela o nā huahana:
- Limea.
- Nā kūlike.
- Kuke ʻia i ka umu.
- Kukulu.
Me ka kolamu kiʻekiʻe, pono e hoʻokaʻawale i ka pono no ka hoʻopu ʻana a i ʻole ke kikowaena hohonu.
Pono e haʻalele i nā meaʻai paʻakai, no ka mea hiki i ka paʻakai ke mālama i ka wai a me nā toxins i ke kino.
ʻAʻole pono e ʻai i nā meaʻai a nā palaoa, ka mea momona e hiki ke hoʻohiolo i ka metabolism, e alakaʻi ai i ka hōʻemi o ka cholesterol.
Hoʻomaopopo ʻia e lawe i nā huaora a me nā minela:
- waiora B3;
- Waiʻala D
- folic acid;
- biotin;
- zinc;
- kromo
ʻO nā huaora a pau ma luna e kau ʻia ma nā ʻano papa. I kēia lā, hōʻike nui kahi koho o nā pānaa lāʻau lapaʻau. Ma mua o ke kūʻai aku, pono ʻoe e kamaʻilio i kāu kauka e pale i nā hopena alaka a i ʻole contraindications. ʻO kekahi o nā mea nui i ka ʻai kūpono o ka hoʻohana ʻana i ka wai.
ʻO ka wai kahi mea nui e hiki ke hana i ka hana o nā huelo. Pono e inu i kahi kīʻaha ma mua o kēlā me kēia kīʻaha, ma hope o ke ala ʻana a ma mua o ka hele ʻana o ka moena. Pono ka huina o ka huina o ka ʻekahi a me ka hapa paha a ʻelua mau lita paha. Mahalo i ka wai, ʻo ka ʻōnaehana o ka ʻōpū, hoʻomaikaʻi ka hana o ka digestive.
Hōʻike ʻia nā pōʻino o ke kolamu ma ka wikiō i kēia ʻatikala.
